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代孕能选择男女_体育锻炼对孕妈咪的影响

发布时间:2021-05-31 20:49作者:驻马店代孕机构

  体育锻炼对孕妈咪的影响?对于刚结婚的小夫妻来说,对于有个健康聪明的宝宝既充满期待又有很多顾虑,一方面是没有孕育经验不知道饮食方面和运动方面怎么处理,很多人怀了孕以后就不敢运动了。今天,我们就给大家介绍一下,体育锻炼对孕妈咪的影响。


  选好出游去处——可去的地方&不宜去的地方


  合适的旅游地点对于孕妈咪出游非常重要,出于安全考虑,应该慎重选择出游的目的地。下面就推荐几个出游好去处!


  短途旅游:所在城市周边景点的旅游,一般来说1~2个钟头就能到达,很多当天就可以返回,或者利用双休日在那里住上一晚,放松心情的同时也不会太累。


  大中城市旅游:找一些交通工具方便到达的省会城市或者著名旅游城市,这些地方一般旅游和交通比较成熟,配套设施齐备,也会有完善的医疗机构以备不时之需。


  出国旅游:一般出国乘坐飞机时间较长,而且会发生时差疲劳、气候、水土不服等症状,因此如果要出国旅行,最好选择比较近而且旅游线路非常成熟的地方。事先了解清楚当地可就诊的医院。


  孕妈咪旅游的地点不适合选择偏远地区或岛屿等交通不便的地方,路上的辗转颠簸对于肚中宝宝来说十分危险。


  爬山等需要耗费体力的地方也不适合,虽然看到的景色会很美,但是过度疲惫也会造成危险,如果遇到紧急情况连医院都找不到。


  孕妈咪选择的地点不宜过冷或过热,不要选择地势高气压低的城市,也不要去海里游泳,以免子宫收缩。


  确定合适住所--符合孕妈咪的星级宾馆


  选择宾馆时注意选择交通方便、卫生条件较好的地方,可以看看网上对于所选宾馆的口碑。另外,如果住的时间长,还要注意周围是否有医院。一般来说,星级宾馆可能会更符合孕妈咪的要求。


  提示1.孕妈咪出游一定要有人陪同 可以由家人或朋友陪同,在旅途中方便提供各种帮助,并随身携带怀孕情况和紧急联络人等资料,以便发生紧急状况时让医护人员了解情况。


  提示2.出行前最好征求医生的意见 根据医生的检查结果及建议安排行程、携带需要的药品。


  择交通工具--汽车?火车?飞机?


  汽车?火车?飞机?在旅游中,交通工具始终是游客面前的第一道问题。对于孕妈咪来说,这更是个不可忽略的细节。


  汽车:汽车是短途旅游比较好的选择。注意选择车况较好的大巴士,路线以走高速公路为主,避免颠簸。而短途自驾车也比较适宜,方便装备要带的物品,注意使用安全带。


  火车:火车是长短途旅游都比较适合的交通工具。一方面车行平稳,车厢宽松,可以随时走动,另一方面也有卫生间等设施方便孕妈咪。如果有条件的话可以乘坐软座,软座车厢人比较少,座位也更舒适。


  飞机:长途旅行飞机无疑是更好的选择,能使旅程时间大大缩短。登机时请求安排靠近卫生间和走廊的座位,上飞机后向乘务员说明,以便得到更好的照顾。向乘务员拿一条毛毯,以免受凉。坐一段时间后可以适当走动,以防腿部肿胀。


  选定出游方式——旅游团VS自助游


  毕竟是带着个胎宝宝出游,孕妈咪的出游方式也是必须好好斟酌的。从一个城市赶到另一个城市,在车上度过大半时光的旅游团,似乎就不太适合孕妈咪了哦!


  旅游团:一般来说,孕期出游最好不要跟随旅行团,旅行团一般行程安排比较紧,常常赶景点,走马观花往往造成孕妈咪比较劳累。餐饮安排和旅馆选择也不定适合孕妇的需要。


  自助游:自助游之前需要对目的地的情况作充分了解,安排好适合孕妈咪的行程。尽量安排得宽松一点,保证孕妈咪的休息睡眠,不要打断原有的规律。在旅途中可以根据自己的实际情况随时调整行程计划,觉得好的地方也可以多呆一些时间,非常方便。而且自助游事先的功课也能加深对目的地的印象,使整个旅程更加富有意义。


  与普遍的看法相反,对于健康的女性来说,怀孕并不会对她们在锻炼中的肺功能造成什么妨碍。实际上,因为怀孕提高了肺泡的功能,能使组织水平上的氧气和二氧化碳之间的转换功能得到加强。在怀孕期间,呼吸能力的峰值和绝对有氧能力都一直得到了保持。通过怀孕和体育锻炼的双重作用,有可能使最大有氧能力增加5%~10%。这种在怀孕期间坚持体育锻炼的效果,会在孩子出生以后的六个月到一年内体现得最为明显。这也许就可以解释,传闻报道中一些刚生完孩子的女选手,在国家级或世界级田径比赛中取得更好成绩的现象。同样道理,在怀孕第12周出现的心脏容积和血容量的大大增加,可以达到和血液兴奋剂同样的效果。这就部分地解释了一些东欧国家的女选手,在1976年奥运会上所取得的好成绩,而她们当时正处于怀孕的这一阶段。


  在怀孕期间坚持定期体育锻炼能够:


  ·增加肺泡的空气流通能力;


  ·改善在组织水平上氧气和二氧化碳的转换能力;


  ·维持呼吸的峰值:


  ·维持最大限度的有氧能力。


  怀孕并不限制肺功能,而怀孕和体育锻炼的共同作用能够改善身体组织获取和利用氧气的能力。


  一、忙碌之余别忘记适度休息


  基本上,怀孕后继续上班绝对没有问题,孕妈咪其实不需要因为怀孕就让自己整天闷在家里,只要工作不超时且维持适当的工作负荷量,孕妈咪也可以尽情在职场上发挥自己的才能。


  根据统计,从事劳力工作者(需要提或搬运重物)、长期站立(一天持续站立超过3小时)、需轮值夜班、工作时间长或工作压力大的孕妈咪,较容易出现早产和新生儿体重偏低的问题,因此,孕妈咪在工作忙碌之余,别忘了下列的注意事项:


  1.工作期间要多摄取水分,尤其是在高温环境工作者。


  2.每隔1~2小时请先放下手边工作,活动一下。


  3.连续工作4~5小时后,抽空瞇一下或闭目养神15分钟。


  二、如何远离工作环境的毒物?


  有些工作环境对孕妈咪来说并不友善,会导致孕妈咪在无形中暴露于许多有害物质下,如:金属、化学物质、清洁剂、药物,甚至是感染源。


  必须提醒的是,若孕妈咪会长时间暴露在金属物质(常见于制造牙科用填补材料、防霉剂、防腐剂、制作灯泡或金属的地点)、清洁溶剂、制药、处理化疗药物、辐射、感染者,应该做好防范措施,如戴上手套、口罩或任何必要的防备工具,以减少直接接触到有害物质的机率;


  当工作结束之后,在碰触其它物品或吃东西前应该先洗手。


  另外一项容易被忽略的环境危机就是「热」,像是需要长时间在户外工作、长时间接触热源者(如陶艺工作者),虽然目前没有明确证据发现高温环境会直接对胎儿造成何种影响,但仍会建议孕妈咪不要长时间处于高温环境为宜。


  三、如何减少上下班的危险?


  搭乘交通工具有技巧


  对于必须在外四处奔波的孕妈咪来说,基本上除了不建议搭乘机车、脚踏车等交通工具之外,其它如汽车、公交车、捷运、火车,皆可作为上下班的交通工具。


  随着怀孕周数增加,孕妈咪的身体灵活度大不如前,建议此时可尽量减少搭乘公交车(较常出现紧急煞车的情形),改搭地铁或自行开车。


  如果担心搭乘交通工具会太过拥挤,建议不妨早一点出门,以避开上班人潮;若自己不会开车,可试着召集邻居或住附近的同事共乘,既节省开支也多了同伴相陪,不用担心上下班途中突然身体不适而找不到人帮忙。


  提醒:


  为了确保行车安全,自行开车的孕妈咪务必要系上安全带。安全带的肩带部分应经过锁骨中段、乳房之间,再经过腹部外侧加以固定;而腰带部分则要置于下腹部,以免压迫到子宫。


  四、改掉职场女性两大坏习惯


  Q1:怀孕后该戒咖啡吗?


  许多职场女性因为工作压力或习惯问题,常会在工作时间来杯咖啡,一旦怀孕后就深感困扰,不知道是否要戒掉喝咖啡的习惯?


  其实,由于咖啡和茶都含有咖啡因,建议怀孕期间最好减少饮用,甚至不喝最好;但如果真的一时无法戒除,建议每天摄取咖啡因的浓度不可高于300mg。


  爱喝咖啡的孕妈咪参考:


  【现煮咖啡】


  1.「红色」标示:咖啡因含量为200~300mg或300mg以上。


  2.「黄色」标示:咖啡因含量为100~200mg。


  3.「绿色」标示:咖啡因含量为100mg以下。


  【包装饮料】


  1.所含咖啡因高于或等于20mg/100ml(每100毫升含20毫克咖啡因)者,其咖啡因含量以每100毫升所含咖啡因之毫克数为标示方式。


  2.所含咖啡因低于20mg/100ml者,其咖啡因含量以「20mg/100ml以下」标示。


  3.冲泡式的「速溶小包装咖啡」产品,其咖啡因含量以每一份量所含咖啡因总量(毫克)为标示方法。


  4.咖啡、茶及可可等饮料,所含咖啡因低于2mg/100ml者,得以「低咖啡因」标示。


  Q2:孕妈咪一定要戒烟吗?


  近年来,女性抽烟人口逐渐上升,以致怀孕后有抽烟的孕妈咪也随之增加。


  根据研究显示,孕妈咪抽烟或长期吸二手烟,容易造成流产、早期破水、早产(机率高出1.3~2.5倍)、胎盘早期剥离、新生儿低体重(机率高出1.5~3.5倍)、新生儿猝死症等问题,且孕妈咪吸入的烟量与其造成的伤害也呈正比。


  因此,孕妈咪应该避免抽烟,如果工作场合有人抽烟或有设置特定抽烟空间,孕妈咪也应该尽量远离。


  交流方式1:语言交流


  医学研究证明,准爸爸准妈妈经常和胎儿说话可有效促进胎儿大脑发育,对出生后宝宝的语言和智力发育方面起到很好的铺垫作用。孕妈妈与胎宝宝进行语言交流的最好时机是在怀孕5个月的时候,这段时间,孕妈咪要珍惜和宝宝说话的机会。可以不时的将自己的行动用语言传递给胎宝宝,内容可以是看到的美好事物,吃到的美味食物,或者唱一首愉快的歌、读一本好书。


  交流方式2:营养交流


  怀孕期间,孕妇摄取的营养极大的影响着胎宝宝的身体和脑部发育,特别是从怀孕37周直到宝宝出生后的2岁左右,这个阶段宝宝的脑部发育都深受外界营养质与量的影响。孕妈妈在怀孕期间吃进肚子的每一样食物都会经由脐带传送给胎宝宝,宝宝甚至会因为妈妈的咀嚼动作而出现同样的吞咽学习动作或者吸吮行为,这是妈妈与胎宝宝之间最直接的一种交流方式。因此,为了肚子里的宝宝吸收到的营养是最健康,孕妈咪有必要尽力选择正确的食物,然后避免摄取任何可能伤害宝宝,影响宝宝身体和脑部发育的食物。此外,怀孕前和怀孕初期,孕妈咪一定要注意摄取适量的叶酸。


  交流方式3:抚摸交流


  这是一种感情交流。通过孕妈咪温柔的手抚摸在肚皮上传递给胎宝宝,可以有效促进胎儿的身心发育,让宝宝在肚子里更有安全感,更加健康的成长,也能帮助开发胎儿早期智力。


  孕妈咪通过抚摸胎儿的动作,交流了母子间的信息,同时也交流了对方的感情,从而激发了胎宝宝运动的积极性,促进宝宝出生后动作发育更加灵敏,比如翻身、握、抓、坐、爬、立、走等动作发育更早,比那些孕期没有经过抚摸胎教的婴儿更有运动细胞。代孕需要经历哪些程序


  交流方式4:运动交流


  孕期适当运动最主要的是为自然分娩做准备,帮助舒缓孕妈咪紧张的压力,让情绪更平稳。其实,孕期运动还能增加对胎宝宝的血液供氧,加快新陈代谢,在一定程度上也促进了胎儿的生长发育。所以,怀孕期间孕妈咪可别太懒哦,要经常到户外、公园里等空气清新的地方去活动活动,舒展筋骨,呼吸大自然的新鲜空气,对胎儿骨骼发育很有帮助,也能预防孕妈咪发生骨质软化症。


  NO1.害喜


  女人一旦怀孕,“肚子”的话题总成焦点。不只是肚子里的宝宝,连准妈妈本身都成了重点保护对象。在妊娠10个月当中,准妈妈们或多或少会出现跟消化有关的问题,只是所遇到的状况和程度不尽相同。孕早期较多人感受到不同程度的“害喜”;孕中期一些孕妈咪会出现胀气和便秘的困扰;孕晚期少数孕妇甚至为痔疮所苦;另外临床上偶尔会碰到孕妇有胆囊结石的个案,这些都跟怀孕时肠胃消化系统之功能变化脱离不了关系。


  NO1.害喜。问题指数:★★★


  大部分孕妈咪会在怀孕4—8周间出现恶心、呕吐、头晕、耳鸣等害喜症状。轻微者恶心、呕吐、食欲下降;严重者甚至体重下滑,需住院以点滴来补充营养。


  为什么会害喜呢?


  原来女性在怀孕之后,体内的荷尔蒙分泌增加,因此容易引起恶心、呕吐的发生;此外,在怀孕期间,孕妇体内会分泌大量的黄体素来稳定子宫,减少子宫平滑肌的收缩,但同时却也会影响肠胃道平滑肌的蠕动,造成消化不良,出现反胃、呕酸水等现象。中国最好的代孕机构


  除了生理状况的改变之外,孕妇的精神和心理状态也是导致妊娠呕吐一个不可忽视的因素。孕期的生理变化、过度担心胎儿的生长,导致精神状况不佳、情绪不稳定,从心理压力转换为身体上的症状表现,就容易造成恶心、呕吐的现象。


  如何才能缓解孕妇害喜症状呢?


  1、在饮食上,准妈妈应该“少量多餐”,避免吃油炸、油腻、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。


  2、日常生活中,准妈妈应该保持室内空气流通,以减少恶心的感觉。穿宽松的衣物,以便纾解腹部的压力。


  3、准妈妈保持心情愉快,可安排一些轻松的活动,分散对于身体不适的注意力。此外,还要避免熬夜及过度紧张。


  4、家人要积极给予支持。丈夫应该温柔体贴,一方面照顾好妻子的饮食起居,尽量创造舒服温馨的家庭氛围;另一方面要耐心和妻子交流,帮助缓解她的紧张情绪,一同走过“害喜”期。


  NO2.胀气


  NO2.胀气。问题指数:★★★


  一些准妈妈在经历的害喜的苦难之后,有时会觉得胃里涨气,涨得直流口水,可是又不打嗝,又不放屁,气就在里面,难受死了。这恼人的胀气,成为许多妈妈们共有的困扰。


  孕期胀气最常见的原因


  首先,在怀孕初期,是激素分泌改变所致。这时孕妇体内的孕激素含量增加,使得胃肠蠕动减弱,胃酸分泌减少,就妨碍了消化活动。大部分的孕妇,胀气最严重的时候,就是在怀孕后的前3个月,过了这段时间就会慢慢减缓。所以这是正常现象,对宝宝健康没什么影响。


  其次,在怀孕中后期是子宫扩大,压迫到肠子,使得肠子不容易蠕动所致。如果孕妇本身就有肠胃方面的疾病,如便秘、胀气、蠕动能力较差,孕期胀气的时间可能会持续到怀孕四五个月左右。


  最后,一些不当的饮食结构也会促使孕妇胀气,如经常吃豆类、淀粉类、面食、花椰菜和碳酸饮料等产气食物。


  孕期胀气如何缓解


  1、少量多餐——帮助胃部消化速度进行。


  要有效纾缓胀气,改变饮食的习惯是首要之务。妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,便可有效减轻腹部饱胀的感觉,减少腹胀气体的产生。


  2、养成每天排便习惯——多吃蔬菜水果高纤食物,促进肠胃蠕动。


  孕妇可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多,纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此孕妇可选择半固体的食物。


  3、适当运动——透过全身或腰部的肌肉活动可促进肠道的蠕动。


  为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加,每天散步的次数也可慢慢增加,或是延长每次散步的时间,都是保持运动量的好方法。


  NO3.便秘


  NO3.便秘。问题指数:★★★


  怀孕后便秘真是让人头疼,肚子涨涨的,总觉得有脏东西在肚子里,食欲也不好,想吃药又怕腹泻,也怕影响肚中的小孩。便秘可以说是孕妈妈最尴尬囧事之一。便秘究竟是怎样引起的,怎样才能赶走这恼人的便秘呢?


  孕期便秘的原因


  女性怀孕后,在内分泌激素变化的影响下,胎盘分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样,就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,不能像孕前那样正常排出体外。


  再有,由于食物在肠道停留时间加长,食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收,致使粪便变得又干又硬,难以排出体外。


  还有怀孕之后,孕妇的身体活动要比孕前减少,致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫,使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱,排便时没有足够的腹压推动。因此,孕妇即使有了便意,也用力收缩了腹肌,但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。


  缓解孕妇便秘的良方


  1、多吃蔬果杂粮。孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮。定时进食,切勿暴饮暴食。


  2、早晨定时排便。每天早上和每次进餐后最容易出现便意。起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。


  3、多饮水。每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧。每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。


  4、每天坚持活动身体。孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。


  NO4.痔疮


  NO4.痔疮。问题指数:★★★


  怀孕5个月的准妈妈章女士最近特别烦恼,本来身体健康的她却被突然而来的痔疮折磨心烦意乱。她十分纳闷:平时自己十分注意健康,为什么一怀孕,以前和自己八杆子沾不上边的痔疮却来烦自己了呢?其实,孕期痔疮是一种常见病,是完全可以预防的,如果不幸患上,一定要及时治疗。


  孕妇为什么容易得痔疮


  新妈妈得痔疮有两种情况:一种是原本有旧疾,怀孕后复发了;另一种是怀孕后新长的。怀孕后静脉内的压力升高,血管弹性降低,又因增大的子宫压迫盆腔的血管,使腿部、外阴部及直肠等处的静脉血不能通畅地返回心脏,这就使直肠下段和肛门周围的静脉充血膨大而形成痔疮。另外,孕期胃肠道蠕动减慢而出现便秘、排便困难、腹内压力增高,也是促使痔疮发生的原因。


  孕妇如何预防痔疮


  1、养成好的饮食习惯


  多吃新鲜蔬菜水果,尤其应多吃含粗纤维的食品;不吃或少吃辛辣刺激性的食品和调味品;养成多喝水的习惯,最好喝些淡盐水或蜂蜜水这些都有利于软化和润滑大便,防止大便秘结发生。


  2、养成好的大便习惯


  大便时间要相对固定,且大便习惯一旦形成后不要轻易改变,到大便的时间,即使无便意也要坚持如厕引发肠道大便反射,坚持一个星期就能形成习惯;每次蹲厕所时间不要太长,一般不要超过10分钟;不要在厕所里读书和看报;假如大便干燥,大便困难时可以用些润肠通便的药物如麻仁润肠丸果导片等。


  3、合理体力活动和肛门保健


  防止久坐不动,提倡合理的户外活动,如静步走、做操及打太极拳等。每日早晚可做两次缩肛运动,每次30~40次;每晚睡前大便后,清洗肛门热毛巾按压肛门,按顺时针和逆时针方各按摩肛门15次从而改善局部的血液循环。


  NO5.口味改变


  NO5.口味改变。问题指数:★★★


  怀孕期间,很多准妈妈都有这样的经历,那就是口味爱好的突然改变。比如有些孕妈,本来很讨厌吃肉的,但是怀孕之后,却能坚持每天一定要吃一份肉。


  孕期口味改变的原因


  怀孕期间,孕妈所大量分泌的黄体素能够保护子宫,让子宫不收缩,进而达到保护胚胎的目的,但也会减缓肠胃的蠕动,因此,准妈妈就容易在饮食方面觉得吃不下或没有胃口。当胃口不好的时候,可能就会比较喜欢一些特别的味道,比如之前不喜欢的肉,孕期反而会变得更有吸引力了,因此,口味喜好的改变,可以说是受到肠胃蠕动变慢的影响而产生的状况,对此孕妈完全不需要担心。


  如何应对孕期口味变化


  1、看看自己的饮食是否均衡。准妈妈要合理安排自己的饮食,各种营养素要摄取全面而均衡,符合孕期的营养需求。如果发现自己的饮食有不合理的地方,要尽快调整,如果没问题,那就大可放心了。


  2、分清偏好和饥饿。有的准妈妈疯狂爱吃甜食,究其原因是饥饿导致了血糖降低,而准妈妈又没有及时进食,使准妈妈特别想吃甜东西。


  3、确认自己没有心理问题。有些准妈妈会有焦虑、抑郁情绪,表现形式却是不停地进食,或对某种食物爱得偏执。因此,准妈妈应该问问自己:我是不是有心理问题?必要时找心理医生咨询,及时解除心结,偏食问题也就解决了。


  4、不放纵。对自己的食物偏好,准妈妈要清楚地知道是不是营养缺乏造成的,或许需要医生帮助判断。如果没有营养素缺乏,那么要适当克制自己的进食行为,因为过食偏好的食物可能导致摄入的热量过高,或造成营养不均衡。


  5、不苛责。准妈妈完全没有必要和自己的欲望作对,只要偏爱的不是有害物质,而且不超过一定限度,就不会对健康造成伤害。适度的满足,能让准妈妈心情愉快,并非坏事。即使准妈妈偏爱的是垃圾食品,偶尔吃一次也不是什么大事。


  NO6.食量剧增


  NO6.食量剧增。问题指数:★★★


  在怀孕期间,一些准妈妈总感觉饥饿,这种饥饿感和以前空腹的感觉有所不同,明明吃了很多还是想吃,就像饿死鬼投胎似的。这时候。食欲好,连吃的食物和餐数也不断增加。除了正餐之外,隔三岔五还会突然想吃某样小吃或零嘴,这样吃下去怎么得了?


  孕妇为什么会食量剧增


  孕中期和孕后期是胎儿生长需要营养的时期,这时候胎儿生长得比较快,需要的营养也会比较多,所以孕妇的食量也就会慢慢的增大的。另外很多人怀孕后都认为吃得越多宝宝长得越好,为了多给宝宝补充营养,在怀孕期间不注意节制,食量剧增。其实这是不对的,孕期不注意节奏,结果孩子养成巨大儿,增加生产时的危险,自己也变得“面目全非”,再想恢复到原来的身材也难了,在孕期就要注意控制食欲过盛。


  孕妇食量剧增怎么办


  1、饮食多样化


  每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多,吃的种类要多些,既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱,而造成食用过量。


  2、时间灵活化


  除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。


  3、进食减速化


  进食时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱。


  4、生活多彩化


  孕期不要把注意力都放在饮食上,要坚持进行适当的运动,还可以多关注胎教,学习新生儿的喂养知识等等。其实,精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。


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