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随着生活节奏的变快，无论是个人，还是一个团队，都有每个人的使命和责任。想要在某一领域出类拔萃，就得要竞争，这时压力就无形中来到了你的身边。为了工作，往往不得不加班，熬夜，打破了自己原有的生活法则。渐渐地，失眠成了习惯，惊醒成了无法入眠，就连想要睡到天亮都成了一种奢望。经常生活在喧闹的城市里，来到一个幽静的环境里却睡不着了，由于没有了工作时的噪音，心里有些焦急，反而睡不踏实，睡眠质量逐渐变差。说了这么多都是造成问题的原因，下面就给出实用的建议，帮助大家提高睡眠质量。

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1、培养固定的作息时间。有些人经常熬夜，好不容易不用熬夜想睡觉了，但就

在床上翻来覆去怎么也睡不着，你知道问题的关键在哪里呢？是的，你经常熬夜，修改了你的生物钟。在特定的时间里每天干一件事，你的身体就会形成记忆，这就是生物钟。既然我们身体有这样的功能，怎能不好好利用呢！可以给自己制定一个详细的作息时间表，按照这个表开始工作和学习，经过一段时间，形成习惯，也就更新了生物钟。
2、创造舒适环境。想要环境舒适，首先要从自己身边的物质环境开始，比如说把自己的卧室收拾地干净整洁一些，根据自己的习惯，可以摆放一些辅助睡眠工具，买个舒适的枕头，勤换床单和被套，这些都是不错的选择。白天如果阳光好的话可以晒晒被子，晚上更舒服噢！有了物质环境的保障，我想精神环境也会提高一个层次，心中美滋滋，就想睡大觉。
3、注意饮食。睡前喝什么好呢？最好的选择就是热牛奶了，对睡眠非常有益。但不要喝太饱，也不要喝咖啡、功能饮料、茶或是提神的饮品，喝了这些会睡不着。吃的也要注意，不要吵辛辣刺激的食物。
4、睡前少运动。睡前进行剧烈运动是不明智的，而要洗个热水澡才是睡前好方法。供卵是否合法供卵合法添禧供卵多少钱妇幼做供卵试管吗地下供卵试管婴儿卵巢早衰供卵服务