睡眠不足会让人变得反应迟钝，注意力难集中，劳累感更甚。所以当孕期出现睡不安稳或失眠时，可以尝试以下几个方面来 改善睡眠质量。

　　1、作息要规律，不能熬夜。白天小睡的时间不宜太长，一般半小时内;晚上的入睡时间要规律。　　2、发掘适合自己的睡眠方式，放松心情，睡前4～6个小时内避免情绪过于兴奋。　　3、良好的睡眠环境，如灯光、香氛、温度、湿度。　　20℃是比较佳睡眠温度，所以建议让卧室温度保持在20℃～23℃之间，室温达到24℃以上时睡眠会变浅。夏季的室内湿度宜控制在40%~80%。　　4、喜欢喝牛奶的孕妈可以在睡前喝杯牛奶助眠。孕妇睡眠差，忌用药物催眠 。　　还在怀孕期的准妈妈要尽量避免使用药物催眠。长期使用会使人产生依赖性，尤其是心理依赖。胎儿易患松软婴儿症，致使胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起新生儿硬肿症、呼吸道感染。　　5、采取左侧卧睡姿。　　孕期睡眠不好可以先尝试以上的小方法，不要贸然用药哦。