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助孕包儿子_小方法改善孕期睡眠

发布时间:2021-04-22 07:57作者:驻马店代孕机构

  睡眠不足会让人变得反应迟钝,注意力难集中,劳累感更甚。所以当孕期出现睡不安稳或失眠时,可以尝试以下几个方面来 改善睡眠质量。

  1、作息要规律,不能熬夜。白天小睡的时间不宜太长,一般半小时内;晚上的入睡时间要规律。

  2、发掘适合自己的睡眠方式,放松心情,睡前4~6个小时内避免情绪过于兴奋。

  3、良好的睡眠环境,如灯光、香氛、温度、湿度。

  20℃是比较佳睡眠温度,所以建议让卧室温度保持在20℃~23℃之间,室温达到24℃以上时睡眠会变浅。夏季的室内湿度宜控制在40%~80%。

  4、喜欢喝牛奶的孕妈可以在睡前喝杯牛奶助眠。孕妇睡眠差,忌用药物催眠 。

  还在怀孕期的准妈妈要尽量避免使用药物催眠。长期使用会使人产生依赖性,尤其是心理依赖。胎儿易患松软婴儿症,致使胎儿宫内窘迫、发育受阻,还可能引起新生儿硬肿症、呼吸道感染。

  5、采取左侧卧睡姿。

  孕期睡眠不好可以先尝试以上的小方法,不要贸然用药哦。